每天只需步行25分钟就能有效防止老年患者体质变弱

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如果老年人已经因为疾病而变得虚弱，那么整天躺在病床上只会让他们变得更虚弱。然而，新的研究表明，只要每天步行 25 分钟，效果就会大不相同。

长期卧床导致的体力衰退问题不仅仅是不能像以前那样举重之类的问题。出院后，身体虚弱的老年患者更有可能发生意外或出现并发症，需要再次入院治疗，他们更有可能需要在疗养院接受护理，甚至死亡的风险也更高。这种脆弱性的增加被称为"住院后综合征"。

在西班牙塞维利亚大学科学家的领导下，一个国际研究小组最近着手确定，需要进行多少院内锻炼才能保护病人免于病情恶化。为此，科学家们回顾了之前进行的临床试验，这些试验测量了任何类型的规定体育活动对正在接受重症治疗的老年住院病人的影响。所有试验都将这些患者与"接受常规护理"的对照组进行了比较。

研究最终纳入了 19 项试验，涉及 3783 名患者（其中 55% 为女性），年龄从 55 岁到 87 岁不等。 他们平均住院 7 天，出院后接受了 68 天的监测。所有患者都可以在无人帮助的情况下活动。

研究发现，要抵消卧床对身体的削弱作用，最低"剂量"是每天进行 25 分钟中等强度的体育活动，如散步，或进行 40 分钟强度较低的活动。最佳剂量分别为 50 分钟和 70 分钟左右。

除此之外，活动量并不一定越多越好--超过 60 分钟的中度活动或 90 分钟的轻度活动似乎没有额外的益处。此外，研究人员还注意到，虽然两组患者出院后跌倒的次数相似，但运动过的患者受伤程度往往较轻。

科学家们指出："如果提供最有效的干预措施（步行），院内监督体育锻炼计划的有益效果可以最大化，每天只需进行大约 25 分钟的慢步行走，这对大多数住院的老年人来说是可以实现的目标。"

有关这项研究的论文最近发表在《英国运动医学杂志》上。

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